Journaling: um hábito que merece ser cultivado

Um guia prático para essa forma simples, mas altamente funcional, de autocuidado

A caixa de e-mail está lotada, a galeria de fotos também. Volta e meia recebo notificações no telefone informando sobre a falta de espaço. Se eu não fizer nada a respeito, os e-mails param de chegar e retornam aos seus destinatários e algumas fotos e vídeos podem se perder, juntamente com arquivos importantes. Então, é bom não brincar com isso…

Assim como o telefone, a nossa mente também fica sobrecarregada às vezes e tudo que a gente precisa é de uma boa limpeza de cache. Despejar os arquivos em algum lugar para organizá-los, deletar aqueles que são servem mais, armazenar os que nos são úteis e por aí vai…

Tá, mas como podemos fazer essa limpeza de cache na mente? Bom, falando ou escrevendo. Eu, particularmente (amo essa redundância), prefiro escrever. Desde pequena conservo o hábito de escrever em diários (journal), para mim funciona muito bem para organizar meus pensamentos, sentimentos e emoções.

Essa prática de escrever em diários é conhecida como: journaling. Em tradução livre siginifica registro diário. Mas também podemos dizer: escrita diária, escrita reflexiva ou escrita terapêutica.

Pode parecer uma coisa boba, mas é altamente funcional. No journal podemos dar espaço e atenção às nossas demandas internas sem receios. Afinal, tudo fica entre nós, ninguém precisa ler o que escrevemos. É uma excelente ferramenta de autopercepção. Costumo dizer que é uma forma de terapia… simples, barata e acessível.

Não abro mão dos meus caderninhos

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Alguns benefícios do Journaling:

1. Adeus Estresse e Ansiedade!

Falar sobre como nos sentimos ajuda a aliviar um pouco a carga negativa dos acontecimentos, mas nem sempre temos interesse ou possibilidade de conversar sobre isso com alguém ou até mesmo como um terapeuta. Escrever não tem erro, o caderno ou até mesmo o bloco de notas pode estar sempre à mão. Fazer essas anotações não vai resolver nossos problemas, mas vai nos ajudar a diminuir a pressão do dia a dia e, consequentemente, controlar o estresse e a ansiedade.

2. Autoconhecimento

Manter um journal é uma maneira de nos conhecermos melhor. Quando escrevemos, conseguimos refletir sobre nossas atitudes, desejos, medos, crenças, etc. O registro diário nos possibilita fazer uma autoanálise para explorar a origem das nossas emoções e reações no dia a dia, inclusive acessar traumas e feridas que não fazíamos ideia que existiam. Isso acaba nos trazendo mais clareza sobre quem verdadeiramente somos.

3. Produtividade

É um truque simples, mas escrever notas diariamente ajuda a organizar as ideias e planejar melhor o dia a dia. Definir objetivos e anotar tarefas, por exemplo, pode deixar nossa rotina muito mais produtiva. Assim, podemos estabelecer uma hierarquia de prioridades e focarmos mais no que realmente importa, cumprindo as metas com mais facilidade.

4. Criatividade

Manter uma prática de escrita diária ajuda a desbloquear a criatividade. À medida que escrevemos, novas ideias surgem mais naturalmente, e isso pode ser super útil não só na vida pessoal, mas também no trabalho ou em projetos criativos.

5. Sono

Escrever, à noite, sobre o que estamos pensando ou sentindo pode nos ajudar a processar melhor nossas emoções e organizar nossos pensamentos, isso libera a mente e melhora a qualidade do sono, facilitando o descanso. Além disso, vejo como uma forma de melhorar até o tipo de sonho que temos. Ao organizar as ideias antes de dormir, podemos facilitar a ocorrência de sonhos mais intencionais, aqueles que podem nos gerar insigths no dia seguinte.

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Mas como escrever? O que escrever?

Bom, a melhor maneira de aderir um hábito é torná-lo o mais prazeroso possível, por exemplo: defina um horário e mantenha a disciplina de escrever um pouquinho todos os dias. Use, de preferência um caderno que você goste, mas se preferir, até mesmo o bloco de notas do telefone. Escolha um cantinho aconchegante e, se tiver um tempinho, quem sabe ascender uma vela, ou usar uma luz suave... qualquer coisa que torne esse momento mais leve e prazeroso, pelo menos no início para te ajudar a ter constância. Afinal, dizem que precisamos de 21 dias para tornar algo um hábito.

Quanto ao que escrever, pode ser absolutamente qualquer coisa que vier à cabeça. Sonhos, projetos, motivos pelos quais se deve agradecer, pensamentos soltos e uma infinidade de outras opções Ninguém precisa ler nossos escritos. [Façamos do journal o nosso melhor amigo!]

Nessa hora, mais do que nunca, nosso crítico interior precisa ser deixado de lado. Não se limite ao escrever. Se faça perguntas e reflita sobre elas, investigue seus pensamentos e emoções e vai escrevendo os insights que surgirem.

Aqui estão algumas sugestões de prompts (perguntas e frases para te dar um norte ao escrever):

· Hoje, o que me deixou mais feliz foi...

· Quais foram os maiores desafios que enfrentei hoje?

· Se eu pudesse mudar uma coisa sobre o meu dia, o que seria?

· O que eu aprendi hoje que vou levar comigo?

· Como me sinto em relação a... (pode ser uma situação, uma pessoa, um projeto)?

· O que eu gostaria de ter feito de diferente hoje?

· Algo que estou grato(a) por hoje é...

· Se eu pudesse dar um conselho para o meu 'eu' de amanhã, seria...

· Hoje, eu fui mais produtivo(a) em...

· Como eu posso melhorar minha rotina amanhã?

· O que me faz sentir mais relaxado(a) ou em paz?

· Se eu tivesse uma hora a mais hoje, o que faria?

· Quais são minhas metas para a próxima semana?

· Quais são as três coisas que mais estou ansioso(a) ou empolgado(a) para fazer?

· O que me inspira ultimamente?

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Cartas para Deus:

Recentemente, uni o journaling com a oração. Escrevo meus pensamentos diariamente, mas direciono esses escritos à Deus. Descobri essa prática na internet e achei bem interessante. É uma boa opção, inclusive, para quem acha difícil fazer orações, pois é só começar a escrever e deixar fluir, como se fosse uma carta para um amigo. Além de todos os benefícios do journaling, essa opção melhora a relação com a nossa espiritualidade.

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Mas, apesar de toda a parte boa, há também os desafios:

Embora o journaling tenha me trazido muitos benefícios, sei que não é uma prática fácil para todo mundo. No começo, pode ser desafiador manter a disciplina de escrever todos os dias, especialmente nos dias em que as emoções parecem mais intensas ou quando a mente está cheia de distrações.

Às vezes, a gente sente que não tem nada de importante para escrever ou o caderno acaba ficando de lado por falta de tempo. E, claro, pode ser um pouco difícil lidar com as emoções que surgem enquanto escrevemos. Mas, apesar desses desafios, sigo acreditando que o simples ato de escrever é uma ferramenta poderosa para dar voz às nossas demandas internas e organizar a mente, mesmo que o começo não seja perfeito ou tão fluido. Te encorajo a começar hoje mesmo e não parar nunca…

Até a próxima!

Andressa